Cómo Equilibrar las Hormonas del Estrés de forma Natural

El estrés es una parte normal de la vida, pero demasiado estrés puede llegar a ser perjudicial. Cuando usted está estresado, su cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol que le da la energía para lidiar con una crisis. Sin embargo, la persistencia de estrés puede causar alta, el desequilibrio de los niveles de cortisol, que puede llegar a ser perjudicial. Afortunadamente, usted puede ser capaz de equilibrar sus hormonas de estrés de forma natural. Sólo asegúrese de que usted consulte con su médico antes de usar suplementos. Además, consulte a su médico si no mejora, le preocupa el estrés es hacer que usted se enferme, o necesita ayuda para manejar el estrés.

Cómo Equilibrar las Hormonas del Estrés de forma Natural

Cambiar Su Dieta

Beber más té negro o verde para ayudarle a calmarse. Aunque los investigadores no están seguros de por qué, bebiendo té cada día ha demostrado tener un impacto positivo en los niveles de cortisol en el cuerpo. Beber más té negro o verde cada día puede ayudar a relajarse y calmar sus nervios de forma natural. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente El té verde ayuda a prevenir la producción de cortisol, mientras que el té negro puede reducir significativamente los niveles de cortisol a lo largo del tiempo. De acuerdo a 1 estudio, beber té negro puede reducir la cantidad de la hormona del estrés en el cuerpo casi en un 50% en el plazo de una hora. Considerar bebiendo té negro cuando se enfrentan con una fecha límite que se avecina o sensibles al tiempo de la tarea. X Fuente de investigación

Consumir aceite de oliva virgen extra para aliviar los efectos dañinos del estrés. El aceite de oliva se ha demostrado que contienen propiedades antioxidantes que ayudan a evitar el tipo de problemas de salud y condiciones causadas por el exceso de estrés. Considere la posibilidad de comer más aceite de oliva virgen extra de una manera fácil y sabrosa manera de conseguir contrarrestar los efectos nocivos del exceso de estrés. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Aceite de oliva virgen Extra va muy bien con ensaladas y puede ser utilizado en lugar de aceite vegetal para freír los alimentos como las patatas o los huevos. No exagere; 1 cucharada sopera (15 mL) de aceite de oliva cada día es suficiente para tener un impacto en sus niveles de cortisol.

Comer más alimentos prebióticos útil para estimular el crecimiento de bacterias. Estudios recientes han demostrado que las bacterias en su intestino, en realidad tiene un gran impacto en su salud mental. Comer alimentos prebióticos para fomentar el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, reducir el cortisol, y mejorar su estado de ánimo general. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Ejemplos de prebiótico alimentos incluyen espárragos, plátanos, ajos, cebollas, tomates, e incluso el chocolate oscuro. Los almidones resistentes, como la fécula de patata, harina de plátano y arroz blanco, también son una forma cómoda de aumentar el prebiótico de la ingesta. Cómo Evitar el Dolor de Espalda o Dolor en la Oficina

Elegir los hidratos de carbono complejos sobre los carbohidratos refinados y azúcares añadidos. Comer carbohidratos simples o escatimar en carbohidratos por completo, en realidad puede aumentar tus niveles de cortisol. Comer saludable de carbohidratos, como los cereales integrales, el arroz integral y las patatas dulces para crear un saludable cortisol patrón. X Fuente de investigación Para mejores resultados, trate de consumir hidratos de carbono complejos 3-5 horas antes de ir a dormir. Esto no sólo ayudará a equilibrar tus hormonas de estrés, pero también le dará más horas de sueño reparador. Evitar la adición de azúcar a su café en el desayuno; esto puede aumentar sus hormonas de estrés para el resto de la mañana. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente

Limite su consumo de cafeína, ya que aumenta el de las hormonas del estrés. La cafeína es difícil renunciar a todo, pero la reducción de la cantidad de cafeína que consume usted puede ir una manera larga hacia la creación de un equilibrio más saludable de hormonas del estrés en su cuerpo. Cortar o reducir la cantidad de café y refrescos que usted bebe cada día natural de reducir sus niveles de cortisol. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Si usted bebe el café cada mañana, considere la posibilidad de cambiar a té. El té todavía le da un pequeño impulso de cafeína en el inicio de la jornada sin exagerar. Cortar el consumo de refrescos y bebidas energéticas completamente, si es posible; su cafeína y los niveles de azúcar en hacerlos saludables para muchas más razones por las que no sólo por su impacto sobre el cortisol! Cómo cuidar de un Perro Maltés

Hacer Cambios De Estilo De Vida

Hacer ejercicio regularmente y, en definitiva, sesiones intensas. Hacer ejercicio todos los días es una forma natural y saludable para equilibrar tus hormonas de estrés. Sin embargo, evite hacer ejercicio en exceso, ya que esto puede elevar los niveles de cortisol en tu cuerpo. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Para un entrenamiento ideal, el objetivo es de 20 a 30 minutos de luz de actividad aeróbica (por ejemplo, caminar a paso ligero o andar en bicicleta) a la mejor aliviar el estrés y todavía conseguir un entrenamiento eficaz. Evitar ejercicios de resistencia como correr una maratón; su cuerpo va a interpretar la situación como peligrosa y producir más cortisol como consecuencia de ello.

Obtener 7-9 horas de sueño cada noche para estar bien descansado. Conseguir dormir muy poco puede elevar significativamente sus niveles de cortisol. Asegúrese de obtener una noche completa de descanso en una base regular para mantener sus hormonas del estrés natural y equilibrado. X Fuente de investigación Si eres incapaz de dormir durante 8 horas en una noche, tomar una siesta al día siguiente para compensar la diferencia. Aunque esto no va a aliviar los efectos secundarios nocivos de la privación del sueño, esto ayudará a reducir tus niveles de cortisol.

Exponerse a la luz natural durante todo el día. De ser expuestas a la luz brillante durante el día y la luz tenue por la noche es parte de su cuerpo es el medio natural de equilibrio de cortisol y otras hormonas. Asegúrese de obtener la luz natural durante el día para mantener el cortisol en un sano y natural. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Abra su ventana de cortinas y dejar en un montón de luz del sol brillante durante las mañanas, cuando te estás despertando. Hacer lo mismo en su espacio de trabajo, si es posible. Si usted no puede conseguir la luz natural de la exposición de su lugar de trabajo, considere el uso de la caja de luz de la terapia en su lugar. Baje sus luces en la noche y limitar la cantidad de luz azul que se ve expuesta a la de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Esto ayudará a mantener su cuerpo las hormonas de forma natural y equilibrada darle una mejor noche de sueño. X Fuente de investigación

Tomar anti-estrés suplementos todos los días para beneficios adicionales. De una manera relativamente rápida de los medios de equilibrio de su cuerpo, las hormonas del estrés, considerar la adición de anti-estrés suplementos a su rutina diaria. Tomar lo que se llama “hierbas adaptógenas”, además de vitaminas y minerales, puede dar a corto plazo para el alivio del estrés y reducir rápidamente sus niveles de cortisol. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Ejemplos de la eficacia de hierbas adaptógenas incluyen la fosfatidilserina, la ashwagandha, rhodiola, la pasiflora, la kava, y mezclas de L-lisina y L-arginina. La vitamina B y una variedad de minerales, como el zinc, el magnesio y el selenio, también se han demostrado para reducir el cortisol.

Cómo Luchar contra la

Hacer Actividades Relajantes

Hacer las cosas que hacen reír a bajar tus niveles de cortisol. La investigación ha demostrado que algo tan simple como la risa y la diversión puede reducir significativamente el cortisol. Ver una película divertida o un programa de TELEVISIÓN de una manera muy simple y divertida para equilibrar tus hormonas de estrés. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Si es posible, ver algo gracioso con otra persona; usted se encontrará probablemente reír más si no estás solo. Ser deliberado acerca de hacer algo para hacer reír. Simplemente anticipando el humor también disminuye el cortisol por una cantidad significativa.

Socializar con los amigos a mejorar su estado de ánimo y a contrarrestar el estrés. Sentirse conectado y tener interacciones sociales positivas con otras personas ayuda a que te sientas feliz y en calma y equilibra tus hormonas de estrés. Tómese el tiempo para salir con los amigos sobre una base regular. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Usted debe aspirar a estar con tantos amigos como sea posible. El más apoyo social de una persona, un mejor impacto de la socialización tiene sobre los niveles de cortisol. El contacto Social, se libera la hormona oxitocina en el cuerpo, lo que disminuye el estrés y la ansiedad y ayuda a prevenir aumentos en las hormonas del estrés.

Meditar al menos 10 minutos al día para calmar a ti mismo. La meditación diaria puede reducir significativamente el cortisol y la presión arterial más baja durante un largo período de tiempo. Incorporar la meditación en su rutina diaria para obtener todos sus beneficios para la salud y para mantener sus hormonas de estrés bajo. X Fuente de investigación Aunque usted comenzará a sentir la calma casi inmediatamente después de comenzar la meditación, puede tomar varias semanas de meditar diariamente antes de ver resultados en el cortisol o la presión arterial. Trate de meditar al final de su jornada de trabajo para aliviar el estrés, relajarse y conseguir un sueño más reparador. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente

Programar un masaje para ti de estrés de su cuerpo. Los masajes se han demostrado en varios estudios para aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Recibir un masaje también puede ayudar a aflojar los músculos rígidos, lo que es más fácil para llevar a cabo otras destressing actividades como el yoga y el ejercicio. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Objetivo para conseguir un masaje cada 2 meses para ayudar a mantener tus hormonas de estrés equilibrado en el largo plazo.

Cuándo Buscar Atención Médica

Consulte con su médico antes de usar suplementos. Aunque los suplementos son seguros, no son adecuadas para todo el mundo. Pueden empeorar algunas condiciones y puede interactuar con los medicamentos que está tomando. Hable con su médico para asegurarse de que es seguro para usted usar los suplementos. X Fuente De Confianza Johns Hopkins De La Medicina Oficial de recursos de la base de datos de la líder del mundial de la universidad Johns Hopkins Hospital Ir a la fuente Dígale a su médico acerca de los suplementos y medicamentos que usted ya está tomando. Es especialmente importante que consulte con su médico antes de tomar suplementos para mejorar su salud mental. Normalmente no es seguro para combinar estos suplementos, y a veces pueden desencadenar otros síntomas de salud mental.

Consulte a su médico si el estrés no mejora después de realizar los cambios. Es probable que comience a sentirse mejor después de hacer la dieta y cambios de estilo de vida. Sin embargo, a veces usted necesita tratamiento adicional para ayudar a controlar su estrés. Hable con su médico acerca de por qué no están mejorando y aprender acerca de otros tratamientos. Ellos le ayudarán a obtener el tratamiento que necesita. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Por ejemplo, si usted tiene un desequilibrio químico que está causando el estrés, usted puede beneficiarse de tomar un medicamento para equilibrar tus hormonas. Usted puede también necesitar ser examinados por un endocrino subyacente de la condición, tales como la tiroides o trastorno de la glándula suprarrenal.

Trabajar con un terapeuta para lidiar mejor con el estrés. A veces es difícil lidiar con el estrés, pero un terapeuta puede ayudar. Elegir un terapeuta que la experiencia en ayudar a las personas a lidiar con el estrés. Luego, hable con ellos acerca de lo que está pasando. Ellos te ayudarán a identificar las mejores maneras de lidiar con el estrés. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente Dígale a su terapeuta acerca de lo que ya estás haciendo para tratar el estrés. Esto les ayudará a entender lo que funciona y qué no funciona para usted.

Hable con su médico si usted está preocupado de que el estrés está causando una condición de salud. Los altos niveles de hormonas del estrés pueden causar ciertos medicamentos condiciones. En algunos casos, puede requerir tratamiento adicional para tratar esta condición. Visite a su médico acerca de cualquier síntoma que usted haya notado y para obtener un diagnóstico adecuado. A continuación, pregúnteles acerca de sus opciones de tratamiento. X Fuente De Confianza PubMed Central Archivo de revistas de los estados UNIDOS Institutos Nacionales de la Salud Ir a la fuente Puede mejorar su condición después de obtener su estrés bajo control. Sin embargo, las condiciones como la diabetes e hipertiroidismo puede ocurrir debido a los altos de las hormonas del estrés, pero normalmente requieren tratamiento continuo, incluso después de que sus hormonas del estrés están en equilibrio.

Obtenga tratamiento de emergencia si usted tiene síntomas de un ataque al corazón. Trate de no preocuparse, pero usted necesita para obtener de inmediato el tratamiento para el dolor de pecho, falta de aliento, la mandíbula o dolor de espalda, y el dolor que se irradia hacia el brazo, junto con la sudoración, mareos y náuseas. Llame para pedir ayuda o vaya a la sala de emergencias local. Esto va a asegurar que usted recibe tratamiento oportuno para que pueda recuperarse. X Fuente De Confianza La Clínica Mayo Sitio web educativo de uno de los líderes mundiales en los hospitales Ir a la fuente A veces, puede experimentar estos síntomas debido a la tensión. Sin embargo, usted necesita para obtener tratamiento médico para asegurarse de que está bien.

Consejos

La mejora de todos los aspectos de tu dieta puede tener en general un impacto positivo en los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo. Cortar los alimentos no saludables (por ejemplo, alimentos procesados o azúcar añadido), reducir el consumo de alcohol, y mantenerse hidratado, naturalmente, reducir los niveles de cortisol.